Szerintem már egy online emulátoron is szépen elmennek ezek a szoftverek.

A kannának pedig nincs füle!

A kantának van!

Márpedig annak volt, jó nagy, kettő is. Ilyen alapon a kavicsnak sincs szeme.

A szokásos:
Eredeti
Magyar

Sziasztok!
Régen rengeteg videó volt megnézhető az oldalon külön menüpont alatt, most nem nem lelhető fel egy se. Másnál is meg van ez a hiba, vagy csak nálam jelentkezik ez?

Valahogyan eljutottam idáig de innen már egyiket sem tölti be.

Nekem azt írta, hogy a beépülő modult nem sikerült betölteni.

Pontosan nem emlékszem, de mintha egy jogszabály változás vetett volna véget a videóknak.

Közben meglett a hozzászólás: Bővebben: Link.

Heló! Tudom nem a legjobb hely de hátha tudtok nekem szolgálni pár tanáccsal
Naszóval szeretnék összeállítani egy edzés tervet. 20 éves fiú vagyok 185cm magas 72kg, kevésbé izmos vékony testalkat tal emellet elég nagy pocakkal rendelkezek. Szeretném ezta pocakot eltüntetni és mellette fejleszteni az izomzatomat. Konditerem sajnos nincs a közelben ezért csak itthon tudok edzeni. Jelenleg van egy 10kg os egy kezes súlyzóm és egy turnyikom. Nem sok de szerintem kezdésnek megfelel. Komolyan gondolom ezt az egészet mert lány is van mögötte és csak miatta akarok elkezdeni edzeni és formába hozni magam. A segítségeteket előre is köszönöm!

Kiindulási pont.

Először is ne a lány miatt akarj változni. Magad miatt. Az étrendkiegészítő felejtősek. Egy normális menüt kell összeállítani hogy mindenből elég legyen. Folyadék. Tiszta víz.: Kávé, .edzés előtt és után minimum 1 óráig kerülnöd kell . Felesleges terhelés szívednek. Kóla, energiaital: felejtős:szív és vese terhelés. Ha méred a súlyod akkor ne azt nézd hogy pillanatnyilag mennyi kg vagy. hanem azt hogy honnan indultál és hol tartasz. A testedben lévő folyadék miatt csalóka lehet mutató állás. Napi 1-2kg súly ingadozás sem lehetetten. Ha elérted a kívánt súlyt edzést csökkenteni.

Maga az edzés alap:
bemelegítés
rövid etapok(később növelni lehet a számát és idejét)
nyújtás.
Heti 1 max 2 napi pihi is legyen beiktatva. Az izmoknak pihenni kell és a szervezetnek méregteleníteni. Fel kell tölteni a raktárakat.

Szia!

Ajánlom figyelmedbe a fegyencedzés című könyvet. Először olvasd el. Nem kell minden szavát elhinni, de a gyakorlatok összeállítása, progressziója viszonylag megfelelő. Egy youtuber részletesen beszámol róla.
Így keresd: Jay's workout fegyencedzés a végső kritika
A srácnak vannak egyéb hasznos videói is alvásról helyes táplálkozásról stb.
Szerintem hasznos lehet számodra.

Mindenkinek van tuti és bevált módszere, ezek közül vàlasztani nem lesz könnyű. Ezt majd neked kell megtalálni, hogy melyik tetszik a legjobban, melyik okoz "örömet", mert anèlkül csak szenvedés lesz az egész.
Ne várj gyors változást, legyél türelmes, akár hónapok is lehetnek míg látsz valamit magadon. Szerintem, nem a felkapom a súlyzókat és nyomom a lényeg, hanem a mozgàs. Épüljön be az életedbe, hiányozzon ha nincs. Ha jól érzed magad, az kihat mindenre. Még a làny mosolyát is szebbnek látod.
A pocakot első körben az étrendeddel tudod eltűntetni és kordàban tartani.

Ezt szomorúan hallom. Mindenesetre köszönöm a felvilágosítást, igy már érthető hogy miért nem leltem.

Vagy felülés és plank minden nap 10-30perc.

Hmm. Én 198 cm vagyok, és volt, hogy 74 kg voltam. Egy lány volt mögötte.

Köszönöm mindenkinek a segítségét!

A te korodban (már pár évvel korábban is) én esténként fekvőtámaszt nyomtam. Eleinte tízet, aztán egyesével növeltem a napi adagot. Egy barátommal egy buszon jártuk iskolába, őt is rábeszéltem mert elég duci volt. Attól kezdve mindig mesélte, hogy ő már mennyi fekvőtámaszt csinál esténként. Engem meg inspirált a dolog és próbáltam előtte maradni. Ez így ment egészen napi 200 fekvőtámaszig, amikor kiderült, hogy ő 50-et sem tud, csak mesélt róla. Viszont én már arra a szintre jutottam. Az iskolában testnevelés órán volt felmérés év elején és végén fekvőtámaszból. Év elején csináltam tízet, az év végén meg kétszázat. A tornatanár (Isten nyugtassa nagyon szerettük) Nem akarta elhinni, mert nem ő számolta. Erre nyomtam még neki is 200-at. A lényeg az, hogy jól izmosít, leviszi a pocakot ezért ajánlom neked is.

A lényeg, hogy a 200 fekvőtámaszt 10 -es adagokban csináld. Csinálj 10 et, aztán 2 ×10 et, 3 ×10 -et stb, de minden nap. A végén meglátod menni fog a 200 egyben is.
A 10 kg súlyzódnál is hasonlóképp, mivel mint mondtad csak egy van, váltott kézzel 10 -et egyikkel, aztán másikkal, majd 1 ×10 -ez ugyanígy.
Ha lenne kettő, akkor ugyanígy sorozatokat nyomni hanyatt fekve, majd hasonfekve is (hátizom) Elég nehéz dolog, de bele lehet jönni.
Hasizom erősítő, ha a lábaidat beakasztva pl ágykeretbe felülés, ugyanígy 10 -es sorozatban, csak minden nélkül, majd mindkét kezedben súlyzó. Nem kell mindjárt 10 kg kezdeni, először elég egy 1,5 l -es palackos víz. Nyújtott kéz test mellett, oldalra , majd magastartásba nyújtva.
Nem árt levezetésnek némi futás, nem teljes erőből de intenzíven. Igyekezz földön, gyepen futni, az aszfalt, beton tönkreteszi a térded, idősebb korodra mehetsz csapágycserére.
Kellett programm, tessék. Csak légy kitartó, és eredmény lesz. A súlyod lehet nem fog csökkenni, de a zsírból izom lesz, az meg nehezebb a zsírnál.
A lényeg, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit megeszel. És ha elkezded intenzíven, ne hagy abba hitelen, mert a megszerzett izom, újra elzsírosodik. (ez a sportolók átka)

Ha a lány nem vár pocakcsökkentésre sokáig, akkor leghamarabb koplalással lehet pocakot leereszteni. Mozgás az igazi, de az sokára hat.

Bocs, rossz helyre ment.

Amúgy ne a lány miatt csináld. Ha már most ezen problémázik mi lesz később?
A fenti edzésterv nagyon jó.

Annyit hozzáfűznék Eleinte sose a teljes fáradásig csináld. Mert abból lesznek a sérülések. Ha megvan egy adott mozgás és sokszor csináltad már(napok, hetek, hónapok attól függően mennyire bonyolult) akkor lehet már kitolni a határokat. Pl a séta. Mire megtanul az ember sétálni jó párszor beveri az orrát. Azután már 10-20 km is elmegyünk és mégsem esünk el. Kitartás és sok sikert.

Érdekes milyen témák felmerülnek itt. Én egy lány miatt fogytam le 35 kg-ot. Azelőtt sokszor fel voltam mentve tornából, mert elég testes voltam. Aztán annyira elkapott a gépszíj, hogy 6 éven át napi 10km-t lefutottam - persze egész nap dolgoztam is és nem volt ritka a napi 10km plusz gyaloglás sem - és 1 óra Jujutsu. Meg is bámultak a strandon. Ma 49 éves vagyok, a futás helyett kerékpár és úszás, lehetőség szerint. Azelőtt csúfoltak az iskolában, ma én vagyok a legfittebb, a volt osztálytársak közül. Az élet kárpótolt (no és sok edzés), mert aki annak idején csúfolódott, ma 140kg... Hmm a lányok pedig - nos .

Tegnap jártam meg Hajdúszoboszlót oda-vissza. Nem is annyira fizikálisan fáradtam el csak megnőtt az étvágyam tőle. Első alkalomnál meghaltam. Most meg mindenki haldoklik körülöttem ha a szomszédos Bakonszegbe kellene áttekerni. Volt olyan aki át buszozott mint hogy biciklire ült volna.

A koplalás bizonyítottan nem jó módszer. A szervezet, ha nem jut elegendő tápanyaghoz, tartalékolni fog, (zsírban) amint hozzájut elegendőhöz, de addíg is amíg lehet, növeli a feldolgozás hatásfokát. Érdekes az is, hogy a szervezet szinte a végletekig a vizet is a tartalékolt zsírból tudja pótolni.
Nézd meg azokat a népcsoportokat, ahol generációk alatt jellemző volt az alultáplátság, ma mennyi sok közöttük az elhízott ember. A "felsőbb osztályokba" (nem véletlen az idézőjel) ahol mindig hozzájutottak megfelelő, és elegendő élelmiszerhez, ez nem jellemző. Az elhízás azok között sem volt jellemző, akik nap mint nap nehéz fizikai munkát végeztek. Ma meg mi van? ülsz a munkahelyeden, ülsz a kocsidban, ülsz otthon a TV előtt, nem csoda, hogy a popsid nő, hogy kényelmesen ülhess.
Az (él)sportolóknál pedig a sportolás ideje alatt megszokott, és beállt anyagcsere borul, többé kevésbé.

Ahogy láttalak, nem is vagy elhízva. A szervezet jelzi, ha valamire szüksége van, ha kalóriára éhes leszel, ha vízre, szomjas. És ezeket a jelzéseket nem lenne szabad elnyomni cigarettával, kávéval.

175/70. Nem élek egyikkel se. A cigit a mai napig nem tudják megmondani miért szívják.

Pedig célravezető. Az említett napi 10km futást, 10km gyaloglást és egy órás edzést napi 1 szelet kenyérrel és egy karika párizsivel csináltam végig hónapokig. Igaz szerelmi bánatom volt, így módosult a tudatom.